“这叫均匀锻炼到每一寸肌肉，多背一些，才能起到锻炼效果。别废话，把负重绑好。”

周宸伸伸胳膊晃晃腿。

斩铁式、剑元、钢铁呼吸法-熔炉（13%）

带给他的提高，绝不是一星半点。

一拳之下，如出一拳。

一剑之威力，有一剑之威力。

绝对不是说说而已。

在他指挥下，众人先离开城门一段距离，省的巡查官一直在那虎视眈眈，整的他们好像即将攻打云津城一样。

四人一排，八人一列，一个队伍不到三十五人，共四个队伍。

本次共挑选了百余名学员，人数少，方便管理。

队伍与队伍之间隔开些距离，队伍中弟子紧挨着。

这叫课间操。

“最后检查一遍身上负重。”

一切准备就绪。

周宸提起手臂，两臂手肘弯曲，夹紧身体两侧，“好，接下来听我口令，跑步！”

没人理。

“一个个傻愣着干啥，眼睛看我，跟着我的动作学。”

“重来一遍。”

“跑步！”

唰！

这次大家有模有样的把胳膊抬起来。

“走！”

踏踏踏踏……

整齐算不上，说凌乱，也不至于。

反正就这么回事，队伍跑了起来。

修士们的领会能力比自己想象中要好——

“我喊一，迈左腿，我喊二，迈右腿。”

“来，一二一，一二一”

“一是左腿，姜青你个二虎蛋子，能分清楚吗？”