洛诗雨本想着顾好自己及就行，但看着大家这样，只得安慰道：“你们别着急，教官让我们一起到，但并没有要求时间啊。”

众人：？？？？？

目瞪口呆的大家终于反应过来，对哦，说了一起，但没有要求时间啊！

有了这话，他们都松了一口气，那些拖后腿也少了些许自责，就连邱洁这般骄傲的人也表示自己会加强锻炼，把身体素质提上去，不能每次都拖后腿。

洛诗雨看着大家的情绪和心态的转变，忍不住回头看了一眼后面车上的李教官他们，这，是他们提前就预料到的吧？

不知想到什么，她嘴角微微勾起，这培训好像越来越有意思了。

缓了一会儿，之前疲惫无力的选手状态已经恢复一些，异性跑步的速度又加快了一些。

这一回,他们改变策略，不像刚开始那样跑太快，而是小跑着匀速前行。

有选手也不吝啬的传递自己的跑步经验，科普一些常识。

研究表明，很多人跑步坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。在日常生活火运动量较小的时候，我们通过鼻子胡须，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服，然而，在跑步这样中强度锻炼时，对着身体对氧气的增加气道阻力也在加大，，同事气体交换率加快，光用鼻子呼吸根本无法满足身体的需求，还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动。

也就是我们平时说的气喘吁吁，若是再勉强坚持，就会出现胸闷头晕嗓子疼等症状，所以，在跑步的时候采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼和吸会大大的缓解因跑步耗氧所带来的不适。

但现实中，我们往往不敢再运动时用嘴吸气，因为害怕“吃进冷空气”引起肺部等多个脏腑的不适。为什么会这样呢？

其实，我们人体在运动时代谢增强，内脏的温度也会随之升高，所以，吸进去的空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用，那又为何会出现肺部的不适呢？一般情况下，这与心肺功能不足或者呼吸方式不对有关。也就是说，这是身体在发信号，告诉身体的主人运动强度过大了。

“就如刚刚那会儿就是这个原因，”为大家讲解相关知识的何嘉轻咳一声，解释道，“我们一开始的速度有些快，当氧气供应不足，呼吸就开始困难，身体也便的难受，加上平时缺乏锻炼，这才有了气喘吁吁无法坚持下去的情况。”

“那我们要怎么做才能更好的保持体力和呼吸状态啊？”有人问到。

他的问题问出口，大家都凝神竖起耳朵想要听听对方怎么说。

何嘉轻咳一声，也没有故意吊人胃口：“跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来，”他一般小跑一边道，“一般散步一呼三步一吸，这样的评率就比较适合我们现在这种中等强度的步速，与此同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐的频率。”

“这是不是要一步一步的数着来？”

“那岂不是很麻烦？我这种一心不能两用的很容易乱节奏。”

“大概是还没有习惯吧，我觉得还不如我之前随便呼吸随便跑跑呢。”

有人尝试着何嘉说的方法去做，但很快就被现实打脸。

何嘉赶紧安慰：“你们别着急，刚开始的确有些不习惯，慢慢的适应就能体会到这其中的好处了，”他道，“我是因为工作原因每天必须要有适当的运动量，我记得最初教练教我如何正确的调整呼吸和步伐的频率的时候，我花了一周星期才慢慢的掌握，又花了一段是按才适应这种改变。”

“你那时多大啊？”有人想要寻求平衡。

何嘉笑笑：“七八岁吧。”

众人：“。。。。。。”

所以，他们连小孩子都不如？

“何嘉，你确定说的这些有用吗？”

“是啊，我常识着按照你说的去做，但还是感觉不太舒服。”

“我没办法一心两用。”

“。。。。。。”

大家又按照何嘉说的尝试了一会儿，感觉并没有什么变化，忍不住怀疑何嘉说的可信度，何嘉有些着急，“我教练之前就是这么教我的。”

“你教练？体操的？”

“是啊，我教练可厉害了。”

“可你教练是体操教练啊。”

何嘉：“。。。。。。。”

他想说他教练虽然是体操教练，但懂的很多，可是越着急越是不知该如何开口。

“我们离操场还有一段路，大家还是少说点话省些力气吧，”洛诗雨淡淡看了众人一眼，“何嘉说的没错，跑步是有技巧的，科学运动才能达到我们锻炼身体的目的，这些，只要有心，在网上就能查到。”

众人见洛诗雨开口，都纷纷沉默下来，洛诗雨也不管他们有没有听，听不听的懂，继续道：

“呼吸与步伐的协调不是想要改变就能立即调整过来的，但只要用心，相信很快就能掌握，你们现在静下心来，在心里默默打节拍，吸气，呼气，保持这个频率然后注意脚下的步伐，左，右，左，吸气，呼气，左，右，左，对，保持这种节奏。”

“现在觉得怎么样？还是没办法协调吗？”

“将理论转为实际需要一个过程，要讲究方法，融会贯通，这样才能更好的用于实际。”

言下之意，师父领进门修行在个人，自己理解不了，那也没办法。

当然，她也没有说这些人理解能力不行的意思。

嗯，她只是友好又委婉的建议大家多思考，多琢磨。

何嘉感激的看了洛诗雨一眼，后者目不斜视，专注的跑着步，就好像，刚刚那一番话并不是出自她的口一般。

其实，对于洛诗雨来说，坚持了这么多年的跑步，这一点距离对她来说就是小意思，她一般会利用跑步的时间想一些事情，她的那些作品，以及课业上的一些难题，很多的灵感就是在这时候想出来的。